10 cách giúp bạn giảm mỡ thừa vùng thắt lưng đơn giản

Điểm Yêu Thích+1
Điểm Yêu Thích+1

Sở hữu một vòng eo thon gọn là mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ, nhưng không phải ai cũng sẽ có được may mắn như vậy. Hiện nay do lối sống lười vận động và sử dụng những loại thực phẩm có nhiều đường, chất béo, tinh bột làm cho mỡ thừa sẽ tích tụ ở phần thắt lưng của bạn. Làm cho bạn phải sở hữu một vòng eo khá lớn, ngoài ra những chị em sau khi sinh nở cũng sẽ gặp phải tình huống như vậy do chế độ ăn uống cần phải nhiều dinh dưỡng để chăm sóc cho con.

Muốn sở hữu được một vòng eo “con kiến” cũng không hề khó chút nào, chỉ cần bạn tìm được cho mình một phương pháp làm giảm mỡ thừa ở vùng thắt lưng hiệu quả và chăm chỉ, kiên trì thực hiện phương pháp đó thì bạn sẽ có được vòng eo mơ ước.

Blog Là Phụ Nữ Phải Đẹp giới thiệu đến bạn 10 phương pháp giúp làm giảm mỡ vùng thắt lưng nhanh và hiệu quả. Đừng bỏ qua những phương pháp hữu ích này nếu như bạn muốn có cho mình một vòng eo thon gọn và một cơ thể săn chắc cùng với một thân hình thon gọn.

Những phương pháp giúp bạn loại bỏ mỡ thừa vùng thắt lưng nhanh và hiệu quả.

 

1. Giảm hàm lượng calo.

Muốn giảm mỡ thừa thì bạn phải giảm đi thứ sản xuất ra nó, đây là nguyên tắc cơ bản rồi đúng không. Bạn nên hạn chế ăn những loại thức ăn chứa nhiều calo, những loại thực phẩm này làm cho bạn nhanh béo và là nguyên nhân gây ra mỡ thừa. Hãy giảm bớt chúng đi nhé.

Những loại thực phẩm có chứa nhiều tinh bột chính là những loại thực phẩm có chứa nhiều calo như : gạo, chuối, ngô, khoai, bánh mì…. ngoài ra những thực phẩm như thịt mỡ, nội tạng, bì lợn có chứa nhiều chất béo no cũng sẽ làm tăng sự tích tụ của mỡ thừa.

Hạn chế sử dụng những loại thực phẩm được đóng hộp và được chế biến sẵn vì chúng ít dinh dưỡng mà lại nhiều calo, đặc biệt như là bánh pizza hay hamberger….

2. Tránh căng thẳng hay stress.

Một trong những cơ chế tự bảo vệ của cơ thể đó là khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra chất cortisol – đây là một loại hormone có tác dụng kích thích làm cơ thể của chúng ta tích trữ chất béo nhiều hơn bình thường.

Để cơ thể của bạn có thể duy trì được sự ổn định của cortisol thì bạn nên làm cho bản thân của mình không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố gây ra căng thẳng, stress. Thực hiện các hoạt động giải trí, thư giãn nhiều hơn.

Ngoài ra bạn cũng nên sử dụng một số loại thực phẩm có tác dụng làm giảm căng thẳng như : đậu đỏ, đậu đen, đậu phụ….

3. Sử dụng trà xanh mỗi ngày.

Ngoài tác dụng giải nhiệt thì trà xanh còn là một loại thức uống tuyệt vời trong việc ngăn ngừa sự lão hóa và còn làm giảm mỡ thừa ở vùng thắt lưng của bạn rất nhanh và hiệu quả đấy.

Uống trà xanh giúp giảm cân

Uống trà xanh giúp giảm cân

Trong trà xanh có chứa những tinh chất giúp làm tăng quá trình chuyển hóa chất béo. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bạn sẽ bị mất đi một lượng chất béo gấp 16 lần nếu như bạn uống 2 cốc trà xanh mỗi ngày so với những người không uống trà xanh.

Chú ý là nếu bạn không muốn bị mất ngủ thì đừng uống quá nhiều trà xanh và đặc biệt là không nên uống vào buổi tối.

Xem thêm : 4 cách làm nhỏ bắp chân hiệu quả

4. Ăn nhiều rau củ quả

Muốn giảm cân thì hãy ăn ít đi, nhưng làm sao để ăn ít đi mà vẫn không cảm thấy đói? Bí quyết chính là hãy ăn nhiều rau củ quả vì chúng có chứa nhiều chất xơ, nó giúp cho bụng của bạn luôn được no, làm cho bạn bớt đi cảm giác bị đói do đó bạn sẽ không bị thèm ăn , sẽ ăn ít đi và bạn sẽ giảm cân nhanh hơn.

Ngoài ra rau củ quả còn chứa nhiều loại khoáng chất và giàu vitamin. Chúng sẽ giúp cho cơ thể của bạn khỏe mạnh và đẹp hơn.

5. Uống nhiều nước mỗi ngày.

Trong quá trình trao đổi chất và làm cho cơ thể có thể đào thải được những chất độc tố ra ngoài thì không thể thiếu được nước. Nó rất quan trọng đấy nhé, ngoài ra thì khi uống nhiều nước thì bạn cũng sẽ cảm thấy bớt đói hơn, sẽ ăn ít hơn nên sẽ giảm cân nhanh hơn.

Uống nhiều nước mỗi ngày giúp giảm cân

Uống nhiều nước mỗi ngày giúp giảm cân

Nước còn làm cho bạn giảm sự thèm muốn đồ ngọt, làm cho tinh thần của bạn thoải mái hơn, giảm căng thẳng, stress…những thứ này sẽ giúp ích cho việc giảm cân của bạn.

6. Hạn chế sử dụng rượu bia.

Bia và rượu rất có hại cho tim mạch của bạn, ngoài ra chúng còn chứa nhiều calo nữa. Bạn nên từ bỏ thói quen uống rượu bia mỗi ngày nếu muốn có được một vòng eo thon gọn.

Hãy tránh sử dụng bia rượu bất cứ khi nào có thể, nó sẽ giúp cho cơ thể của bạn khỏe mạnh và giảm mỡ thừa nhanh hơn.

7. Tập thể dục mỗi ngày.

Làm cho cơ thể của bạn vận động là cách nhanh và tốt nhất để giảm mỡ. Bạn sẽ vẫn có thể giảm cân được mà vẫn ăn nhiều nếu nhưng bạn chịu khó tập thể dục, thể thao nhiều mỗi ngày.

Mỗi ngày bạn nên cố dành ra khoảng 30 phút để tập thể dụng. Chỉ cần luyện tập những bài tập đơn giản như là đi bộ hoặc đạp xe, nếu muốn tốt hơn thì bạn nên chơi những môn thể thao khác như là cầu lông, tenis, bơi lội hay nhảy dây….

8. Đảm bảo ngủ đủ giấc.

Nếu như bạn ngủ không đủ giấc thì cơ thể của bạn sẽ có phản ứng đó là nó sẽ tạo ra một loại hormon tên là ghrelin, nó làm cho cơ thể của bạn cảm thấy thèm đồ ngọt và những loại thức ăn có nhiều chất béo. Hơn nữa, nó cũng sẽ làm tăng cortisol, nó sẽ có ảnh hưởng xấu tới việc làm giảm mỡ thừa vùng thắt lưng hay giảm béo của bạn.

Hãy đảm bảo mỗi ngày bạn ngủ đủ từ 7-8 tiếng. Một giấc ngủ ngon và thoải mái sẽ làm cho bạn bớt căng thẳng, tinh thần thoải mái và có một cơ thể khỏe mạnh. Bạn sẽ không bị béo phì và nó còn làm bạn trẻ lâu hơn.

Xem thêm : 4 phương pháp làm giảm mỡ đùi để có được một đôi chân thon gọn

9. Ăn đủ bữa mỗi ngày.

Thay vì mỗi ngày bạn ăn 3 bữa như bình thường, bạn có thể chia ra làm nhiều bữa hơn. Trong quá trình ăn thì bạn nên ăn chậm, thưởng thức một cách từ từ. Phương pháp này làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và sẽ làm cho bạn bớt thèm ăn, ăn ít hơn dẫn tới giảm cân nhanh hơn.

Ăn gì để giảm béo

Ăn gì để giảm béo

Việc ăn ít nhưng ăn nhiều lần cũng sẽ làm cho quá trình trao đổi chất tăng lên. Ăn nhiều những loại trái cây ít đường và ăn ít những loại thức ăn chứa nhiều tinh bột.

10. Hạn chế sử dụng đường tinh chế.

Bạn có biết nguyên nhân chính gây ra tình trạng mỡ thừa và béo phì là gì không? Đó chính là đường tinh chế. Nó làm cho mức insulin trong cơ thể của bạn tăng lên, làm cho các mô mỡ tăng lên nhiều hơn vì mô mỡ là nơi để chứa những năng lượng bị thừa.

Đường tinh chế có chứa nhiều trong những loại thực phẩm như là bánh kẹo, nước ngọt, thức ăn được đóng gói….


Sau khi tham khảo những phương pháp trên thì bạn đã cảm thấy ước mơ sở hữu một vòng eo thon gọn có còn khó khăn nữa không? Rất đơn giản đúng không? Hãy đặt ra cho mình một mục tiêu và hãy kiên trì thực hiện nó. Sau một thời gian thì bạn sẽ thấy hiệu quả mà nó mang lại.

Hy vọng 10 phương pháp giúp làm giảm mỡ thừa vùng thắt lưng bên trên sẽ giúp bạn biến ước mơ sở hữu một vòng eo thon gọn trở thành hiện thực trong thời gian không xa. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.

Hãy chia sẻ cảm nhận của bạn với chúng tôi nhé

Đăng bình luận

Là Phụ Nữ Phải Đẹp
Logo
Đăng ký tham gia cộng đồng
Đặt lại mật khẩu